Өзіңізді суық тиюден қалай қорғауға болады: күзде және қыста иммундық жүйені нығайту

Күз бен қыс – денеге әсіресе қолдау қажет болатын уақыт. Ауа-райының құбылмалылығы, күннің болмауы, төмен физикалық белсенділік және теңгерімсіз тамақтану бізді вирустар мен инфекцияларға осал етеді. Суық мезгілде иммунитетті қалай нығайтуға және денсаулықты сақтауға болады? Мұнда қарапайым, бірақ тиімді кеңестер берілген.

Суық ауа райының басталуымен біздің денеміз оның қорғанысын әлсірететін бірқатар факторларға тап болады:

• Температураның өзгеруі және суық – дымқыл киім немесе гипотермия суық тиюді тудыруы мүмкін.
• Күн сәулесінің жетіспеушілігі иммундық қорғаныс үшін маңызды D витаминінің өндірісін азайтады.
• Аз физикалық белсенділік және үй ішінде көбірек уақыт.
• Нашар тамақтану – диетадағы жаңа піскен көкөністер мен жемістер аз.

Бұл кезеңде аурусыз өту үшін тамақтану, өмір салты және иммундық жүйені нығайту туралы қамқорлық қажет.

Міне, сіздің денеңізді нығайтуға көмектесетін негізгі кеңестер:

• Теңгерімді тамақтану: диетаңызға витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды қосыңыз – жемістер, көкөністер, сарымсақ, ашытылған қырыққабат және қызылша.
• Көбірек су ішіңіз: күніне кемінде 2,5 литр сұйықтық ішіңіз.
• Демалыңыз және стресстен аулақ болыңыз: денені қалпына келтіру керек, сондықтан күніне кемінде 7 сағат ұйықтаңыз.
• Белсенді болыңыз: серуендеу және физикалық белсенділік сіздің денеңізді ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйені де нығайтуға көмектеседі.
• Жеке гигиенаны сақтаңыз: қолыңызды жуыңыз, эпидемиялық кезеңде адамдар көп жиналатын жерлерден аулақ болыңыз және профилактикалық егулерді қарастырыңыз.
• Қосымшаларды қабылдаңыз: D дәрумені, омега-3 және пробиотиктер сияқты витаминдер мен минералдар денені қолдауға көмектеседі.

Сіз иммундық жүйеңізді дұрыс тамақтану және қоспалармен қамтамасыз ете аласыз:

• D3 дәрумені: иммундық жүйе, кальций мен фосфорды сіңіру үшін маңызды. Дереккөздер: балық, май, ішкі өнімдер. Күзде және қыста күніне 800-2000 ХБ қабылдау ұсынылады.
• С дәрумені: инфекциялармен күресуге және емдеуді тездетуге көмектеседі. Дереккөздер: цитрус жемістері, ашытылған қырыққабат, брокколи.
• А дәрумені: ағзаны қорғайды және иммунитетті қолдайды. Дереккөздер: жұмыртқа, шпинат, тәтті картоп.
• Мырыш: зат алмасу процестеріне қатысады және иммундық жүйені қолдайды. Дереккөздер: қызанақ, крест тәрізді көкөністер, тофу.
• Омега-3 май қышқылдары: Иммундық жүйені нығайтады және жүрек денсаулығын қолдайды. Дерек көздері: лосось, скумбрия, майшабақ.

Егер сіз жиі суық тиюді, созылмалы шаршауды немесе әлсіреген иммунитеттің басқа белгілерін байқасаңыз, бұл дәрігермен кеңесудің себебі болып табылады. Маман себептерді анықтауға және дұрыс емдеуді немесе алдын алу шараларын таңдауға көмектеседі.

Иммунитетіңізді дұрыс нығайтыңыз, денсаулығыңызды күтіңіз, сонда сіз үшін суық мезгіл аурусыз өтеді!