Суықтың алдын алу үшін қалай? Балық майы және басқа да тиімді әдістер!

Күзгі-қысқы кезең дәстүрлі түрде суық тиюмен және вирустық инфекциялар қаупінің жоғарылауымен бірге жүреді. Осы маусымды ауырмай қалай өтуге болады? Негізгі құпия – иммундық жүйені нығайту. Күшті иммундық жүйе ағзаны патогендерден қорғайды және аурудан тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Балық майы және басқа әдістер дененің қорғанысын нығайтуға қалай көмектесетінін қарастырайық.

Иммундық жүйе – бұл вирустармен, бактериялармен және басқа да қоздырғыштармен күресетін дененің қорғаныс механизмі. Ол қанда айналатын әртүрлі жасушалардан тұрады, қауіп анықталған кезде белсенді болады. Күшті иммундық жүйе аурудың алдын алуға және қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі [1]. Суық маусымның алдында инфекция қаупін азайту үшін иммундық жүйені қолдау өте маңызды. Бір тиімді жолы – балық майын тұтыну.

1. Балық майы – құрамында омега-3 май қышқылдары, сондай-ақ А және D дәрумендері бар табиғи қоспа. Бұл компоненттер көмектеседі:
   • ми мен жүйке жүйесінің жұмысын қолдау;
   • көруді және сүйек денсаулығын нығайту;
   • иммунитетті нығайту.

Балық майында кездесетін D3 дәрумені иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады. Қыста күн сәулесінің жетіспеушілігінен оның ағзадағы синтезі азаяды, сондықтан бұл витаминді қосымша қабылдау маңызды. Витамин D бактериялармен күресетін белоктардың түзілуін ынталандырады және ағзаны вирустардан қорғайтын Т-лимфоциттердің санын арттырады [2]. Оның жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

• иммундық жүйенің әлсіреуі;
• суық тию мен тұмауға бейімділіктің жоғарылауы;
• 1 типті қант диабеті немесе ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды аурулардың дамуы [3].

Балық майында кездесетін омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Олар:

• тіндердегі қабынуды азайту;
• артрит немесе псориаз сияқты созылмалы қабыну процестерімен күресу;
• инфекцияларға қарсы бірінші қорғаныс желісі болып табылатын иммундық жасушаларды (лейкоциттер, В-лимфоциттер) белсендіреді [4].

Моллер норвегиялық треска майының құрамында:

• омега-3 май қышқылдары;
• D, A және E витаминдері.

Күн сайын бір шай қасық (5 мл) ағзаны иммундық жүйені нығайтуға қажетті заттармен қамтамасыз етеді, әсіресе күзгі-қысқы кезеңде. Өнім денені қорғауға ғана емес, жүрек пен мидың денсаулығына да қамқорлық жасауға көмектеседі.

Төмендегі ұсыныстар иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі: 1. Дұрыс тамақтану
Диетаңызға мыналарды қосыңыз:

• Тұздалған тағамдар: йогурт, айран, қымыз – иммунитет үшін маңызды ішек микробиотасын қолдайды [5].
• Селен: Бразилия жаңғағы, балық, жұмыртқа, брокколи.
• Мырыш: асқабақ тұқымы, қызыл ет, сарымсақ, шоколад.
• С, В6 витаминдері және фолий қышқылы: шпинат, қырыққабат, жаңғақтар.
• Дәмдеуіштер: сарымсақ, бал, куркума, қалампыр, даршын – табиғи бактерияға қарсы агенттер.

2. Дене белсенділігі
Үнемі ашық ауада жаттығулар (жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру) иммундық жасушаларды нығайтады және метаболизмді жақсартады.

3. Сапалы ұйқы және демалу
Ұйқы денені қалпына келтіруге көмектеседі, ал демалыс пен релаксация стресс деңгейін төмендетеді, бұл иммундық жүйеге теріс әсер етеді.

Суық тиюден тиімді қорғау үшін иммундық жүйені нығайтуға кешенді көзқарасты қолдану маңызды:

• Омега-3 және D, A және E витаминдеріне бай балық майын алыңыз.
• Салауатты тағамдар мен дәмдеуіштерді қосу арқылы диетаңызды теңестіріңіз.
• Үнемі жаттығу жасап, таза ауада серуендеңіз.
• Эмоционалды тепе-теңдікті және демалуды сақтаңыз.

Күшті иммундық жүйе – бұл суық мезгілде де денсаулық пен вирустардан қорғаудың кілті. Денеңізге қамқорлық жасаңыз, ол сізге адал қызмет етеді!